Chill mal! Aber wie?
Wie erkenne ich Stress? Was kann ich tun, um besser mit ihm umzugehen? Und warum ist Schlaf so wichtig für meine Gesundheit? Diese und viele weitere Fragen standen im Mittelpunkt des interaktiven Workshops „Chill mal! Aber wie?“, der am 13. April im Rahmen des Wissenschaftsjahres 2026 am Gymnasium Freiham stattfand. Die Veranstaltung war eine Kooperation von AHA – The Science Communication Hub und der Bayerischen Akademie der Wissenschaften (BAdW).
Wissenschaft für dich: Expertinnen geben Einblicke
Mit Sandra Nischwitz, Fachärztin für Neurologie und Schlafmedizin (Max-Planck-Institut für Psychiatrie), und Maria F. Urquijo, Psychologin (LMU Klinikum), konnten die Teilnehmenden von zwei renommierten Wissenschaftlerinnen lernen. In einem abwechslungsreichen Programm wurden nicht nur theoretische Grundlagen vermittelt, sondern auch praktische Tipps und Techniken ausprobiert.
Programm-Highlights
- Stress – was ist das überhaupt?
Dr. Maria Urquijo führte mit einer interaktiven Umfrage per Mentimeter in das Thema ein: Wie fühlt ihr euch heute? Was stresst euch? Interessantes Ergebnis: Dieselbe Tätigkeit (beispielsweise zocken) wurde sowohl bei „Was stresst dich“ als auch bei „wie entspannst du dich?“ genannt. Die am häufigsten genannten Stressfaktoren jedoch: die Schule, Hausaufgaben, Schulaufgaben. Körperliche Reaktionen auf Stress wurden spielerisch erkundet, etwa durch das Messen des eigenen Pulses. Besonders im Fokus: die „Power-Faktoren“, die Stimmung und Körper stärken – von sozialen Kontakten über Bewegung und Ernährung bis hin zu ausreichend Schlaf.
- Schlaf gut!
Dr. Sandra Nischwitz widmete sich dem Thema Schlaf – ein zentraler Baustein für Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Mit einer weiteren Mentimeter-Umfrage reflektierten die Teilnehmenden ihre eigenen Schlafgewohnheite. Ein Exkurs ins Schlaflabor zeigte, wie Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler Schlafstörungen erforschen. Praktische Einschlafhilfen und eine gemeinsam ausprobierte Entspannungstechnik rundeten den Block ab.
- Check Dich – Daten und Selbstbeobachtung
Im letzten Teil des Workshops ging es um die Bedeutung von Selbstreflexion. Dr. Urquijo erklärte, wie Wearables und digitale Tools bei der Stressprävention helfen können – und warum es genauso wichtig ist, sich auch ohne Technik selbst zu beobachten. Journaling und bewusste Selbstwahrnehmung wurden als einfache, aber wirksame Methoden vorgestellt, die ganz ohne Wearables funktionieren.
Der Workshop zeigte, wie Wissenschaft konkret im Alltag helfen kann – sei es durch praktische Übungen, den Austausch mit Expertinnen oder das Bewusstmachen eigener Bedürfnisse. Die Teilnehmenden verließen den Workshop nicht nur mit vielen neuen Ideen, sondern auch mit einer klaren Botschaft: Stressbewältigung und -prävention lassen sich lernen! Besonders überraschend war für viele die Erkenntnis, welch zentrale Rolle ausreichender Schlaf und eine ausgewogene Ernährung für die mentale Gesundheit spielen – ein Aspekt, der in der abschließenden Feedbackrunde immer wieder betont wurde.
Expertinnen
Dr. Sandra Nischwitz, Fachärztin für Neurologie, Schlafmedizin, Leiterin neurologische Ambulanz, Neurophysiologie und Schlaflabor, Max-Planck-Institut für Psychiatrie
Dr. Maria F. Urquijo, Psychologin, Früherkennungsambulanz / Sektion für Präzisionspsychiatrie, Klinik für Psychiatrie und Psychotherapie, LMU Klinikum
Veranstaltungen im Wissenschaftsjahr 2026
Das Wissenschaftsjahr 2026 – Medizin der Zukunft ist eine Initiative des Bundesministeriums für Forschung, Technologie und Raumfahrt. „Chill mal! Aber wie?“ war eine gemeinsame Veranstaltung von BAdW und AHA - The Science Communication Hub, bei der es um Verhaltensprävention ging. Eine weitere öffentliche Veranstaltung, gemeinsam organisiert mit acatech, soll sich dann der Verhältnisprävention widmen. Der Termin wird hier bekannt gegeben - oder melden Sie sich für unsere Mailingliste an und erhalten Sie alle Informationen über kommende BAdW-Veranstaltungen bequem direkt in Ihr Postfach: